...Our Day...: Зарядка для ленивых. 5 песен

Спортом заниматься нужно, но иногда так ле-е-ень. Что же делать? Зарастать жирками и портить свое здоровье? Так дело не пойдет. Даже в очень ленивые дни можно не расставаться со спортом и получать заряд энергии от физических упражнений.

На «ленивых тренировках» сильно не похудеешь, но и вы сильно не напряжетесь, поэтому что даете, то и получаете. В чем тогда польза такой зарядки? Поддержание формы, хорошее настроение и осознание того, что вы позанимались спортом.

Включите себе быструю музыку, но желательно что-то очень знакомое, чтобы не заслушаться. Настройтесь выложиться на сто процентов, потому что сами упражнения будут легкими. Если будете делать все вполсилы, то просто походите по комнате из угла в угол – эффект будет такой же. Старайтесь!

Начать нужно с разминки. Пускай это и «ленивая зарядка», не вставая с дивана, но размять косточки необходимо. Когда-то я позанималась без разминки, потянула спину и шею, поэтому разомнитесь, учитесь на чужих ошибках. Начните с круговых вращений шеей, поворотов головы в разные стороны. Затем – плечи. Поднимайте их, опускайте, делайте движения вперед-назад. Теперь время талии: наклоны вправо-влево, вперед-назад. Еще очень хороша «мельница», не забудьте про нее. Ноги – шаги на месте, бег на месте, прыжки, выпады. Пускай на это уйдет 1 песня.

Дальше мы принимаем любимое положение – укладываемся полежать. Я всегда стараюсь уделять больше внимания прессу, ногам и талии.

2 песня – это пресс. Нужно успеть «прокачать» нижний, верхний и боковой. Начинаю с обычных школьных упражнений по подниманию туловища. Когда-то в интернете нашла такую схему:

1 день – 20-15-15-25-20-15-15-20-20

2 день – 15-25-20-15-30-20-10-25-15

3 день – перерыв

4 день – 25-20-25-25-15-30-20-20-15

5 день – перерыв

6 день – 20-25-15-20-30-15-30-20-20

7 день – 15-20-30-30-15-15-20-25-20

8 день – перерыв

9 день – 30-30-15-15-25-20-20-30-15

10 день – перерыв

11 день – 20-20-25-30-20-22-15-20-35

Не буду настаивать на исключительности этого метода, но это оптимальное количество подниманий туловища с перерывами. Можно успеть за одну песню, устать, но не так сильно, чтобы остановиться.

3 песня. Мы продолжаем работать с прессом. Время нижнего и бокового. Ноги сгибаем в коленях и делаем скручивание вправо (коленки смотрят вправо, верхняя часть тела осталась на месте). В таком положении поднимаем туловище. Я делаю раз 30-50, но можно делать меньше или больше. То же самое в другую сторону. Дальше – нижний пресс. Лежим ровно и поднимание ноги на 90 градусов, сгибаем колени. Теперь нужно приподнимать ягодицы. Сделайте где-то 20-30 раз, иначе на следующий день не сможете подняться.

На эти упражнения уйдет чуть больше половины песни. Оставшуюся часть будем тянуть спину, чтобы сформировать красивый пресс. Ложимся на живот, поднимаем верхнюю часть туловища на вытянутые руки и наслаждаемся отдыхом.

4 песня – это ноги. Ложимся на правый бок, ноги сгибаем в коленях. Левую (верхнюю ногу) поднимаем в такт музыке 40-60 раз. Если слишком тяжело, то продолжаем поднимать ногу. :) Переворачиваемся на левый бок, и делаем то же самое. Дальше опять переворачиваемся на правый бок (вот уж зарядка – ворочайся с боку на бок), ноги на этот раз будут прямыми. Делаем махи ногами на 90 градусов. 40-60 раз каждой ногой. Теперь поедем в путь к красивому телу и сделаем «велосипед». Лечь на спину, поднять согнутые ноги и представить, что мы едем на велосипеде.

5 песня – это прощание с ленью. Придется встать. Делаем махи ногами. Вправо-влево, вперед-назад каждой ногой по 25 раз. Теперь наши ноги будут не только спортивными, но и худыми. Потом сделайте 50-100 приседаний (количество выбирайте от вашей физической подготовки). А теперь попрыгаем на месте. 100 прыжочков – это норма.